벤치 원암 덤벨로우 허리아픈 이유? 자세부터 체크해보세요!

첫째, 자세 문제일 수 있습니다. 덤벨로우를 할 때 허리가 과도하게 꺾이거나 몸이 틀어지는 경우 허리에 무리가 갈 수 있어요. 특히 왼쪽으로 할 때 더 아픈 걸로 봐서, 자세가 왼쪽으로 기울어져 있거나 왼쪽 허리 근육이 약해서 균형을 잡지 못하는 경우가 많습니다. 벤치에 앉아서 하는 운동인 만큼, 엉덩이를 벤치에 꽉 붙이고 허리를 곧게 펴는 것이 중요해요.

둘째, 근육 불균형일 수도 있습니다. 데드리프트는 허리 근육 전체를 사용하는 운동인 반면, 덤벨로우는 주로 등 근육과 팔 근육을 사용합니다. 즉, 등 근육이 약하거나 허리 근육과의 균형이 맞지 않으면 덤벨로우를 할 때 허리에 부담이 갈 수 있습니다.

셋째, 과도한 중량때문일 수도 있습니다. 몸 상태를 고려하지 않고 무리하게 무거운 무게를 사용하면 허리에 무리가 가기 쉽습니다. 특히, 근력이 부족한 상태에서 무게를 갑자기 늘리거나 잘못된 자세로 운동하면 부상 위험이 높아지죠.

마지막으로, 허리 근육의 유연성 부족도 원인이 될 수 있습니다. 허리 근육이 뻣뻣하면 덤벨로우 동작을 수행하는 동안 제대로 움직이지 못하고 허리에 부담이 가해질 수 있습니다.

해결책을 찾으려면 먼저 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 자세를 점검하고 무게를 조절해보는 것부터 시작할 수 있습니다. 허리 근육 강화 운동이나 스트레칭을 통해 근력과 유연성을 향상시키는 것도 도움이 됩니다.

만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정확한 진단을 통해 적절한 치료를 받을 수 있습니다.