덩치 키우려면 무조건 ‘등 상부’부터 키우세요! 핵심 운동 공개

멋진 몸을 만들고 싶다면 등 상부 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 등 상부는 몸의 균형을 잡아주고, 넓은 어깨와 탄탄한 등을 만들어 줍니다. 특히 승모근과 대원근은 등 상부를 구성하는 중요한 근육으로, 이 두 근육을 제대로 발달시키면 훨씬 더 멋진 몸을 만들 수 있습니다.

등 상부 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 덤벨, 바벨, 케이블 등을 이용하여 풀업, 벤치프레스, 로우, 숄더 프레스 등의 운동을 할 수 있습니다.

승모근은 등 상부 중에서도 가장 겉에 있는 근육으로, 목과 어깨를 연결해 줍니다. 승모근을 발달시키면 어깨가 넓어 보이고, 몸이 더욱 균형 있게 보이게 됩니다. 승모근을 위한 운동으로는 덤벨 숄더 프레스, 바벨 숄더 프레스, 덤벨 슈러그, 케이블 슈러그 등이 있습니다.

대원근은 승모근 아래에 위치한 근육으로, 팔을 몸쪽으로 당기는 역할을 합니다. 대원근을 발달시키면 등이 더욱 넓고 두꺼워 보이고, 팔을 움직일 때 힘을 더욱 잘 쓸 수 있습니다. 대원근을 위한 운동으로는 덤벨 로우, 바벨 로우, 풀업, 케이블 로우 등이 있습니다.

등 상부 운동을 할 때는 자세를 똑바로 유지하고, 무게를 천천히 조절하면서 운동하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전후 스트레칭을 잊지 말아야 합니다.

등 상부 운동을 꾸준히 하면 멋진 몸을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 건강에도 도움이 됩니다. 등 상부 근육은 척추를 지지하고, 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 등 상부 운동을 통해 건강을 유지하고 멋진 몸을 만들어 보세요!