랫풀다운 하지 말고 등 상부 키우세요! 그랬을 때 상체 프레임 완성!

등 상부를 키우면 상체 프레임이 넓어지는 효과를 볼 수 있습니다.

벌크업, 등 운동 루틴, 상체 루틴, 광배근 운동을 통해 탄탄하고 멋진 상체를 만들 수 있습니다.

랫풀다운은 등 전체를 자극하는 운동이지만, 등 상부를 집중적으로 공략하기에는 효율적이지 못할 수 있습니다. 등 상부를 제대로 키우려면 덤벨 로우, 바벨 로우와 같은 운동을 통해 등 상부 근육을 직접 자극하는 것이 중요합니다.

덤벨 로우는 벤치에 엎드려서 덤벨을 잡고 팔꿈치를 몸쪽으로 당기는 운동입니다. 덤벨의 무게를 조절하여 운동 강도를 조절할 수 있으며, 등 상부 근육을 집중적으로 자극할 수 있습니다. 바벨 로우는 바벨을 잡고 몸을 숙인 상태에서 바벨을 몸쪽으로 당기는 운동입니다. 바벨 로우는 덤벨 로우보다 더 무거운 무게를 사용할 수 있어 등 상부 근육을 더 강하게 자극할 수 있습니다.

등 상부 운동을 할 때는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 등을 곧게 펴고, 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨 등 상부 근육을 최대한 자극해야 합니다. 운동 중에 허리가 굽거나 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의해야 합니다.

등 상부 운동은 주 2~3회 실시하는 것이 좋습니다. 운동 사이에 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 수 있도록 해야 합니다. 또한, 단백질 섭취를 통해 근육 성장을 촉진하는 것이 중요합니다.

등 상부 운동을 꾸준히 하면 상체 프레임이 넓어지고, 옷 핏도 좋아지며, 더욱 건강하고 멋진 몸을 만들 수 있습니다.