운동선수들이 식단조절 해서 살을빼야 할때 의외로 가장 힘든 것 3가지

운동선수들이 식단 조절을 통해 체중 감량을 해야 할 때 의외로 가장 힘든 부분 중 하나가 바로 과일입니다. 과일은 건강에 좋다는 인식이 강해서 다이어트 식단에 자주 포함되지만, 생각보다 다이어트에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 저녁이나 밤에 과일을 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 되기보다는 오히려 방해가 될 수 있습니다.

과일은 탄수화물과 당분 함량이 높기 때문에, 밤에 섭취하면 몸에서 에너지로 사용되지 못하고 지방으로 축적될 가능성이 높습니다. 또한, 과일은 소화 과정에서 많은 에너지를 소비하기 때문에, 밤에 섭취하면 수면 중에도 소화 활동이 활발해져 숙면을 방해할 수 있습니다.

물론 아침에 사과 반쪽이나 바나나 한 개 정도는 괜찮습니다. 아침에는 몸이 에너지를 필요로 하기 때문에 과일의 당분이 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 하지만, 오후나 저녁, 특히 밤에는 과일 대신 현미밥이나 통밀빵과 같은 저혈당 지수가 낮은 탄수화물을 섭취하는 것이 더 효과적입니다.

운동선수는 훈련과 경기로 인해 많은 에너지를 소모하기 때문에, 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다. 저혈당 지수가 낮은 탄수화물은 혈당을 천천히 올려주어 오랫동안 에너지를 지속적으로 공급해주기 때문에 운동 선수에게 더욱 적합합니다. 또한, 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 근육량을 유지하고 포만감을 높이는 것도 중요합니다.

과일 섭취를 줄이고 저혈당 지수가 낮은 탄수화물, 단백질, 섬유질이 풍부한 식품을 균형 있게 섭취하는 것은 운동 선수의 체중 감량과 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.